Predpostavljam, da ste si že kdaj v živo ogledali tekmo 1. članske lige, Evrolige ali katerega koli top mednarodnega nivoja. Kaj je najbolj izstopalo (sploh, če ste sedeli v prvih vrstah)?
Naj ti malo pomagam: pri vrhunskih košarkarjih (in vseh vrhunskih športnikih nasploh) ne boste opazili nepotrebnih gibov trupa, dodatnih korakov, capljanja ter nesmiselnega daljšanja poti.
Vsak gib, ki je izveden v igri je odrezan, čvrst in ekonomičen. To je najbolj razvidno v primerjavi z nivojem mlajših kategorij – na primer predstavljaj si U13 igralca in njegovo gibanje, obvladovanje žoge …
-
Ali je pomembno kako treniram?
-
Zakaj je tako pomembna tehnika in izvedba vaj (tako na košarkarskem igrišču kot tudi v fitnesu)?
TUKAJ SE DELAJO RAZLIKE!
Mečem vse mete na treningu statično – samo na mestu? Koliko takšnih metov se zgodi na tekmi? Morda en …
Meti na tekmi večinoma pridejo iz spacinga, po tem ko sem odigral obrambo po celem igrišču in sem v napadu že pretekel in postavil blokado. Kar pomeni, da bom v met šel iz gibanja z visokim srčnim utripom. Pri tem je zelo pomembno moje težišče in delo nog. Če tega nisi vadil na treningu, je zelo mala verjetnost, da bo takšen met šel skozi mrežico na tekmi!
Meti na treningu morajo prikazovati podobno gibanje in intenzivnost tistim na tekmah.
(Seveda ima statični šut tudi svoje mesto v treningu.)
Primerjajte delo nog pri metih Luke Rupnika:
Enako velja pri treningu moči. Lahko imamo dva enako sposobna košarkarja, ampak bo tisti z boljšo tehniko višje skočil. Prav tako imaš s pravilno mehaniko gibanja manjšo možnost poškodb (vsaj brezkontaktnih).
Lahko naredim dve popolnoma različni verziji počepov: v prvi naredim 10 ponovitev v 40 sekundah. 2 sekundi dol, 1 sekundo zadržim v spodnji poziciji in 1 sekundo gor. Vse to kontrolirano v polnem obsegu giba. V drugi verziji pa grem samo do polovice in izvajam dinamične ponovitve: 1 sekundo dol, zelo hitro gor in serijo končam v 12 sekundah.
Ali bodo rezultati in učinki teh dveh serij enaki?
Opomba: ne razpravljamo, katera verzija je boljša in katera slabša – ob pravilni tehniki ima vsaka svoje mesto v programu in svoje specifične prilagoditve!
Ne verjameš?
Se še kdo spomni, da so morali Ziona Williamsona ponovno naučiti pravilno teči, ko je prišel v NBA.
Zdaj je čas, da začneš pri osnovah. Površnost te lahko veliko stane …
