Danes je na vrsti gibljivost! Koliko moram biti gibljiv? Kdaj se je potrebno raztezati? Statičen ali dinamičen stretching?
Najprej na hitro terminologija, da bomo vedeli o čem govorimo:
- Gibljivost (mišic) pomeni sposobnost mišice, da se raztegne do določene dolžine.
- Mobilnost (sklepov) pomeni sposobnost premikanja sklepa skozi določen obseg gibanja.
Pri gibljivosti gre nekako tako: potrebuješ jo toliko, kolikor je uporabljaš. Ali mora biti košarkar sposoben narediti špago? Dati nogo za vrat? Najverjetneje ne. Zato nima smisla povečati in izboljšati tega, česar ne bom uporabljal – kot bi si zgradil vikend hišo v kateri potem ne boš stanoval. Po drugi strani pa za vse košarkarje velja: če ne bom sposoben narediti pravilnega počepa, tega položaja obvladati pri počasnih hitrostih in v kontroliranih pogojih, potem ni šanse, da bom lahko igral kvalitetno obrambo, pravilno sonožno doskočil ali pa čvrsto položil na koš s sonožnim odrivom.
Torej iščemo (spet) neko optimalno razmerje med gibljivostjo in “zategnjenostjo” (t.i. togostjo). Preveč gibljiv boš dovzeten za kakšno težjo poškodbo, prav tako pa tudi slabše odziven in počasen na igrišču. Premalo gibljiv se boš počutil zakrčeno, ne boš obvladoval določenih položajev, lahko se pojavi tudi kakšna nategnjena mišica.
Moj nasvet, če bi sam moral izbirati, bi raje bil malce bolj tog v določenih sklepih, saj vem da bom s tem bolj skočen in agilen. Kljub temu pri naših Ballerjih redno skrbimo za mobilnost in dobro počutje z vsaj 1x tedenskim mobilnostnim protokolom (proglej video):
Kdaj uporabiti katero metodo raztezanja?
→ Dinamično raztezanje pred košarkarskim in fitnes treningom.
→ Statično raztezanje opcijsko po košarkarskem treningu. Po zelo napornih tekmah in treningih odsvetujemo prekomerno raztezanje in uporabimo raje dihanje/sproščanje in stresanje mišic.
→ Mobilnostni protokol kot samostojen trening ali pa pred treningom, če se počutim posebej zakrčeno. Lahko narediš tudi samo nekaj vaj za sklepe/mišice, ki potrebujejo posebno pozornost in so preveč zakrčene.
Ostanite (ravno prav) gibljivi!