Prejšnji teden smo govorili o treniranju med poletjem. (Tukaj najdeš prioritete vsakega Ballerja)
Pri tem pa nihče ni omenil vzdržljivosti – sploh dolgotrajnih tekov. Zakaj?
Igralec na povprečnem treningu preteče intenzivnih 4-5 kilometrov, kar zajema spremembe smeri, pospeševanja, ustavljanja idr. V prvem mescu medsezone zato NI PRIORITETA ubijanje na tekih, skokih in agilnostnih vajah! Morda se po takem treningu počutiš bolje, ti je občutek bruhanja všeč ali pa je to kot neka značka ponosa: noro – treniral sem brutalno!
Kar pa ne pomeni, da je to najboljša odločitev za tvoje telo. -> Daj telesu zaslužen počitek in čas za regeneracijo – takšnih treningov in norih intervalov bo dovolj v ostalih 10 mesecih sezone.
Spomni se: košarkarska sezona je maraton in ne šprint! Tisti, ki stoji na koncu je prvak (in ne tisti, ki zmaga prvo tekmo sezone).
Nazaj k teku …
V svojih košarkarskih ekipah nisem videl večje razlike kot v odnosu košarkarjev do teka. Na eni strani imamo tekače (ponavadi “male nadležne playmejkerje”), ki obožujejo tek in jim predstavljajo kamikaze sladico na koncu treninga. Na drugi strani imamo igralce, ki bi raje naredili spisek vseh domačih opravil, kot pa tekli brez žoge.
Vzdržljivost za košarkarje:
- Koliko moram teči?
- Kaj je pomembno?
- Kje je meja, ko je vsega preveč?
Začnimo najprej z očitnim. Ne poznam košarkarskega trenerja, ki ne bi cenil “kondicije”, tekalne pripravljenosti svoje ekipe, težkega dihanja po treningu … Seveda, če želim biti v dobri košarkarski formi, moram biti sposoben preteči intenzivnih 5km na trening (in med tem tudi razmišljati, reagirati in sprejemati pravilne odločitve).
Po drugi strani so treningi v offseasnu drugačni od tistih med sezono. Telo je potrebno spočiti, ponovno zgraditi in pripraviti na nov maraton košarkarske sezone. Tukaj pridemo na vrsto kondicijski trenerji: pravilno doziranje igralcem kaj in koliko česa potrebujejo. Rad primerjam igralce s hitrimi športnimi avtomobili in trenerje z avtomehaniki: da lahko avto pripravimo na novo dirko je potrebno zamenjati olje, gume, dotočiti gorivo, preveriti kako se avto obnaša na cesti. Najverjetneje je slaba ideja, če slabo servisiran avto peljemo na avtocesto s 180 km/h.
Da se vrnemo nazaj na košarko in telesno pripravo. Držimo se enakih principov, le da gume, olje in bremze zamenjamo z močnejšim telesom, izboljšano mehaniko gibanja ter spočitimi in zdravimi sklepi. Vsega naenkrat pač ne moremo trenirati učinkovito, tako da je potrebno postaviti prioritete!
Vrstni red prioritet košarkarja čez poletje:
1. Spočijem mišice in um (2-4 tedne morja, zabave in drugih nestrukturiranih aktivnosti)
2. Pripravim telo na obremenitve (1-2 tedna splošne moči, osnovnih vaj pospeševanja, zaviranja, (do)skokov, košarkarska tehnika 1:0 in trening meta)
3. Prehod v tekmovalno sezono oz. priprave (3-6 tednov stopnjevanja treningov, specialna košarkarska priprava, košarka 3:3 in 5:5)
Vendar pazi: 10 ali 15-kilometrski teki ti ne bodo (veliko) pomagali pri tvoji košarkarski igri. Najboljša vaja za košarkarsko vzdržljivost je igranje košarke 5 na 5!